Memiliki paha dan betis yang ramping adalah impian banyak wanita. Itu mengapa banyak orang melakukan berbagai cara mengecilkan paha dan betis untuk mendapatkan bentuk paha dan betis yang ideal.

Seperti bagian tubuh lainnya, paha dan betis juga bisa menumpuk lemak yang dapat mengurangi kepercayaan diri.


Bertambahnya lemak di betis memang dapat membuat kaki bagian bawah terlihat lebih besar daripada paha. Namun tidak perlu khawatir, karena lemak paha dan betis bisa dihilangkan dengan 10 cara mengecilkan paha dan betis dibawah ini. Simak terus tulisan ini hingga selesai ya!


Cara Mudah Mengecilkan Paha dan Betis Kamu


Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 2 Hari


Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi lemak paha dan betis? Nah, Anda cukup lakukan 10 cara ini secara rutin untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan paha dan betis Anda.


1. Diet dan Olahraga


Untuk menghilangkan lemak paha dan betis, hal yang harus pertama kali Anda lakukan adalah mengikuti diet sehat yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan itu rumit, tetapi tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.


Diet sehat dengan mengkonsumsi makan sehat dapat membantu Anda mencapai defisit kalori ini. Diet sehat juga memberi bahan bakar pada tubuh Anda sehingga Anda dapat melakukan aktivitas fisik untuk mengencangkan kaki Anda.


Memang tidak ada satu diet khusus untuk mengecilkan paha dan betis, namun secara umum, dengan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan tambahan gula membantu penurunan berat badan. Sehingga bagian tubuh seperti paha, betis, perut dan lengan dapat mengecil. Setelah berat badan berkurang, langkah selanjutnya adalah mengencangkan area paha dan betis Anda dengan olahraga.


2. Melakukan Kardio


Sebenarnya kardio tidak hanya menghilangkan lemak pada area paha dan betis saja, namun mampu menghilangkan lemak di semua area tubuh. Latihan kardio membakar banyak kalori , yang dapat membantu Anda tetap dalam defisit kalori.


Melakukan olahraga kardio secara teratur dapat membantu Anda membakar kalori dan mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk di paha dan betis. Coba lakukan 30 menit latihan kardio intensitas sedang 5 hari seminggu untuk mulai menurunkan berat badan.


Namun, Jika Anda tidak terbiasa melakukan banyak olahraga atau jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga selama 30 menit setiap kali, bagi sesi kardio Anda menjadi beberapa sesi 10 atau 15 menit sepanjang hari.


3. Perhatikan Asupan Garam Anda


Tahukah Anda bahwa garam dapat membuat tubuh menahan kelebihan air dan itu dapat menyebabkan kembung yang dapat mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk pinggul dan paha. Air mengikuti garam, jadi semakin banyak Anda makan makanan yang mengandung banyak garam, semakin banyak air yang disimpan.


Kebanyakan orang membutuhkan 1.500 miligram sodium per hari (batas atas adalah 2.300 miligram), sesuai rekomendasi American Heart Association — tetapi banyak dari kita mendapatkan lebih dari itu. Kurangi dengan membatasi makanan olahan, seperti saus, sayuran kalengan, dan sup, yang sering mengandung sodium adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak paha dan betis.


4. Minum Banyak Air


Jika poin ke 3 mengurangi asupan garam, maka poin ini mengharuskan Anda mengkonsumsi air lebih banyak. Semakin sedikit air yang Anda minum, semakin banyak tubuh Anda menahannya. Minum banyak air membuang kelebihan garam dan cairan yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, mengurangi kembung.


Ini juga membantu mengekang nafsu makan Anda karena dehidrasi meniru rasa lapar. Para ahli menyarankan untuk menargetkan dua hingga tiga liter per hari atau lebih tinggi jika Anda sedang berolahraga atau di luar panas.


5. Kurangi Karbohidrat


Untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. Saat tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi glikogen, mereka disimpan bersama dengan air di hati dan otot Anda. Itu berarti semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, semakin banyak air yang disimpan tubuh Anda.


Jadi tidak heran, jika banyak orang yang merasakan kehilangan berat badannya setelah mereka melakukan diet rendah karbohidrat. Jadi, jika Anda ingin mengecilkan paha dan betis, Anda perlu melakukan diet karbohidrat agar bisa kecilkan paha dan betis.


6. Lakukan Squat


Ada banyak latihan squat yang dapat Anda lakukan, tetapi ide dasarnya adalah: Dengan kaki terbuka selebar bahu, turunkan bokong ke lantai hingga paha sejajar dengan lantai. Seimbangkan disini setidaknya selama tiga detik sebelum mendorong.


Anda juga bisa melakukan squat dengan bola latihan. Tempatkan bola di dinding dengan punggung bawah ditekan dengan kuat ke bola. Bola tidak hanya akan meningkatkan intensitas squat, namun itu juga akan memberi Anda pijatan punggung yang bagus.


7. Masukkan Tumit Ke Dalam Squat Anda


Squat biasa, jika dilakukan dengan benar, berfokus terutama pada paha belakang, paha depan, dan bokong maka dapat menghilangkan lemak di area paha. Selain itu, Anda juga bisa melatih betis jika melakukan plié squat dengan mengangkat tumit. Pegang halter di masing-masing tangan setinggi bahu, lalu ambil posisi lebar dengan kaki dan lutut sedikit diputar.


Pertahankan satu kaki rata di lantai, tetapi angkat tumit Anda yang lain dari lantai. Lakukan 10-15 squat dengan tumit terangkat, lalu ulangi set dengan tumit lainnya terangkat. Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak melengkung ke dalam saat melakukan squat ini. Jangan putar jari-jari kaki Anda lebih jauh dari yang Anda bisa.


8. Jadikan Tidur Sebagai Prioritas


Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lemas, namun kurang tidur juga berpengaruh pada proses diet Anda. Karena kurang tidur dapat memicu Anda untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Jadi supaya proses mengecilkan paha dan betis Anda berhasil, pastikan Anda tidur setidaknya 7 setengah jam di malam hari.


Ketika Anda kurang tidur, nafsu makan Anda meningkat. Keesokan harinya Anda lebih lapar, dan biasanya porsi makan Anda meningkat dan tentu saja ini dapat meningkatkan berat badan. Jadi pastikan untuk menjaga pola tidur Anda dengan baik.


9. Curtsy Lunge


Curtsy lunge adalah alternatif yang bagus untuk lunge tradisional yang menargetkan otot paha bagian dalam. Untuk melakukannya, Anda perlu melangkahkan kaki ke belakang dan ke samping sambil menjaga tulang belakang tetap tinggi. Pastikan untuk menjaga tulang belakang Anda tetap tinggi dan otot inti Anda tetap aktif.


10. Calf Reduction


Jika Anda ingin melakukannya dengan cara instan, maka calf reduction bisa menjadi pilihan untuk mengecilkan paha dan betis. Calf Reduction dapat memperbaiki bentuk dan ukuran betis, agar memberikan tampilan yang lebih ideal. Dengan operasi ini, betis bisa menjadi lebih ramping, sehingga menciptakan tampilan yang lebih feminim. 


Anda bisa melakukan calf reduction di The Clinic Beautylosophy yang sudah terkenal dan terpercaya melakukan sedot lemak dengan prosedur yang aman. Anda tidak perlu khawatir karena proses dilakukan oleh dokter ahli. Silahkan hubungi kami untuk konsultasi dan informasi lainnya terkait perut buncit.