senam kegel

Mengenal Senam Kegel untuk Kembalikan Kerapatan Vagina

Kepuasan seksual adalah hal yang penting bagi sepasang suami istri, karena dengan kualitas seksual yang baik akan menghasilkan hubungan yang harmonis. Walaupun begitu terkadang pasangan tidak berani untuk jujur bahwa mereka “puas” setelah melakukan hubungan seks.

Terkadang kepuasan seksual yang tidak dapat dicapai bukanlah salah pasangan, melainkan salah diri sendiri. Seperti sudah berkurangnya sensitivitas alat vital yang membuat sensasi yang didapatkan saat berhubungan seks tidak seperti dulu.

Banyak cara untuk mengembalikan sensitivitas alat vital baik untuk pasangan maupun untuk diri sendiri. Mulai dari operasi, perawatan dan hingga latihan otot. Latihan otot yang paling ampuh untuk mengatasi hal tersebut adalah senam kegel. 

Apa itu Senam Kegel?

Senam kegel adalah senam yang berfungsi untuk memperbaiki dan mencegah inkontinensia (kesulitan untuk menahan air kecil maupun besar). Inkontinensia biasa terjadi pada usia diatas 50 tahun dan biasanya terjadi saat tertawa, batuk, dan bersin.

Selain untuk mencegah dan mengobati inkontinensia, senam kegel juga dapat bermanfaat untuk melatih otot vagina agar lebih kencang dan rapat, sehingga kualitas hubungan seksual dengan pasangan akan semakin meningkat.

Dengan vagina yang rutin dilatih melalui senam kegel, kualitas seksual dengan pasangan akan lebih meningkat, karena otot vagina semakin rapat, sensitivitas vagina akan meningkat sehingga “kepuasan” juga lebih meningkat.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel bermanfaat untuk meningkatkan libido dan performa seks pria. Hal ini disebabkan senam kegel dapat membuat otot panggul sekitar penis mengencang, sehingga ereksi menjadi lebih keras, tahan lama, dan sensitivitas alat vital meningkat.

Oleh karena itu, senam kegel juga sangat bermanfaat bagi wanita maupun pria. Cara untuk melakukan senam kegel ini terbilang mudah, karena dapat dilakukan saat berdiri, duduk, maupun berbaring. Nah, berikut ini cara melakukan senam kegel.

1. Cobalah hentikan keluarnya urine saat dalam pertengahan membuang air kecil. Oto tersebutlah yang disebut sebagai kegel.

2. Saat anda sudah tahu dan dapat merasakan otot kegel, kencangkan otot kegel selama 5 s.d. 10 detik. Rileks dan jangan menbahan nafas.

3. Jika anda sudah terbiasa. Anda dapat menambah durasi.

4. Lakukan setidaknya 5 kali sehari.

Anda dapat melakukan senam kegel dimanapun anda mau, baik itu berdiri, duduk, berjalan, dan tiduran sekalipun. Tetapi bagi orang yang lansia dan jarang melatih otot kegel, otot kegel mungkin tidak akan terasa, terutama untuk orang yang telah mengalami inkontinensia.

Namun, bagi yang telah mengalami inkontinensia atau tidak dapat merasakan otot kegel, tidak perlu khawatir. Senam kegel tetap dapat dilakukan dengan cara treatment Emsella. Perawatan ini dapat menyembuhkan inkontinensia dan “mengembalikan” keperawanan.

*Baca Juga: Cara Merapatkan Vagina Secara Alami

Mengenal Kursi Keperawanan

Akhir-akhir ini “kursi keperawanan” sedang ramai diperbincangkan setelah trending di media sosial TikTok. Maksud dari “keperawanan” sendiri adalah mengembalikan kerapatan vagina seperti saat masih perawan. Nah, kursi tersebut dapat mengembalikan keperawanan.

Perawatan ini disebut dengan Emsella chair yang digunakan dengan cara duduk di kursi. Nantinya, dokter akan mengaktifkan kursi tersebut. Kursi keperawanan yang akan memberikan glombang electro magnetic untuk membuat otot kegel kontraksi tanpa perlu melakukan effort.

Walaupun effortless hasil otot kegel setelah menggunakan kursi keperawanan sama dengan kita melakukan senam kegel secara mandiri. Namun, dalam penelitian yang dilakukan oleh BTL, mengatakan bahwa menggunakan “kursi keperawanan” 30 menit saja setara dengan melakukan 12.000 kali senam kegel.

*Baca Juga: Treatment Emsella Solusi dalam Permasalahan Kewanitaan

Syarat untuk Melakukan Treatment Ini:

• Penderita inkontinensia
• Wanita yang merasa kurangnya sensitivitas pada alat kelamin
• Wanita yang ingin memiliki vagina lebih rapat
• Pria yang merasa kurangnya sensitivitas pada alat kelamin
• Pria yang ingin memiliki ereksi lebih keras dan tahan lama
• Pria yang mengidap kanker prostat

Prosedur Melakukan Treatment Ini:

Prosedur treatment ini dimulai dengan konsultasi dengan dokter terkait permasalah anda. Nanti dokter akan mengatur cara bekerja kursi Emsella sesuai dengan permasalahan anda. Selagi dokter mengatur kursi Emsella, dokter akan meminta anda untuk melepaskan perhiasan, ikat pinggang, handphone, dan materi logam lainnya.

Treatment ini berlangsung selama 30 menit. Pada awalnya anda akan merasa getaran gelombang elektromagnetik yang menyentuh selangkangan dengan sensasi setruman. Setelah itu, akan mulai berkontraksi seperti anda melakukan senam kegel. Usai treatment ini anda akan merasakan lebih mudah untuk melakukan senam kegel.

Untuk mendapatkan hasil dan performa yang maksimal, disarankan Anda setidaknya melakukan sebanyak 4x. Hal ini agar bisa merasakan hasil yang efektif akan kegel Anda. Sedangkan untuk penderita inkontinensia dapat berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

Dimana Bisa Melakukan Treatment Emsella?

Untuk saat ini, Anda dapat melakukan perawatan Emsella di The Clinic Beautylosophy terdekat sesuai lokasi. The Clinic Beautylosophy adalah klinik kecantikan yang pertama kali menghadirkan Emsella di Indonesia. Selain sebagai klinik kecantikan pertama yang menghadirkan Emsella.

The Clinic Beautylosophy dikenal sebagai klinik kecantikan terpercaya yang selalu menghadirkan teknologi termutakhir dan menyediakan dokter-dokter berpengalaman bersertifikat. Untuk jadwal konsultasi dengan dokter, hubungi nomor 0812-1200-000.

Kesimpulan Seputar Senam Kegel

Senam Kegel adalah latihan sederhana namun sangat efektif untuk menguatkan otot dasar panggul, khususnya pada wanita yang mengalami masalah seperti inkontinensia urine (beser), vagina mengendur, penurunan sensasi seksual, atau prolaps ringan.

Berdasarkan referensi medis terbaru (2020–2024), senam Kegel terbukti dapat memberikan manfaat dalam waktu 6–8 minggu jika dilakukan secara rutin. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa senam Kegel mampu:

• Mengurangi beser hingga 70%
• Meningkatkan sensitivitas area intim dan kualitas orgasme
• Mengencangkan otot panggul setelah melahirkan
• Mencegah kebutuhan operasi jika dilakukan sejak dini

Senam Kegel kini dianggap sebagai first-line treatment (terapi utama) sebelum mempertimbangkan tindakan seperti HIFU, laser vagina, maupun vaginoplasty. Latihan ini aman, tidak membutuhkan alat, bisa dilakukan kapan saja, dan cocok untuk wanita pasca melahirkan, menopause, maupun yang mengalami penurunan otot panggul akibat usia.

Dengan konsistensi latihan dan panduan yang tepat, senam Kegel menjadi solusi murah, aman, non-invasif, dan terbukti secara ilmiah untuk menjaga kesehatan organ intim wanita.

FAQ Seputar Senam Kegel

1.Bagaimana Cara Melakukan Senam Kegel?

• Carilah otot panggul bawah terlebih dulu
• Kemudian, kencangkan otot panggul bawah, tahan selama 5 detik
• Ketika sudah terbiasa, menaikkan durasi selama 10 detik
• Tahan gerakan dan fokus mengencangkan otot dasar panggul.

2.Senam kegel fungsinya untuk apa?

Manfaat utama senam kegel adalah memperkuat otot dasar panggul yang dapat membantu mengendalikan buang air kecil dan besar, meningkatkan fungsi seksual, serta menyokong organ panggul seperti kandung kemih dan rahim. Latihan ini sangat bermanfaat untuk pria dan wanita, terutama selama kehamilan dan setelah melahirkan. 

3.Apakah senam kegel dapat merapatkan Miss V?

Ya, senam kegel dapat membantu merapatkan otot vagina karena latihan ini menguatkan otot dasar panggul. Dengan rutin melakukan senam kegel, otot-otot di sekitar vagina menjadi lebih kencang dan kuat, sehingga dapat membantu mengembalikan kekencangan vagina yang kendur, seperti setelah melahirkan. 

4.Berapa lama senam kegel terlihat hasilnya?

Bila dilakukan dengan benar dan rutin, senam Kegel mulai terasa manfaatnya setelah sekitar 3 sampai 6 minggu. Jadi jangan cepat berputus asa / berhenti senam, karena memang membutuhkan waktu.

5.Senam kegel wanita sebaiknya dilakukan kapan?

Anda dapat melakukan senam kegel secara diam-diam kapan saja, baik saat Anda duduk di meja kerja atau bersantai di sofa. Dengan latihan harian yang konsisten, Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan latihan dasar panggul (PFE) ke dalam berbagai aktivitas, mencapai tingkat latihan yang refleksif.

Referensi Medis 

1. Carrière, M. et al. (2024) – Pelvic Floor Muscle Training Postpartum.
2. International Urogynecology Journal.
3.   Senam Kegel terbukti efektif mengencangkan otot panggul wanita pasca melahirkan dalam 6 minggu latihan rutin.
4. Durnea, C. et al. (2023) – Kegel Exercise for Pelvic Floor Dysfunction.
5. Journal of Women's Health.
6. Rekomendasi utama (first-line treatment) untuk prolaps ringan dan inkontinensia urine.
7. Nikolova, R. et al. (2022) – Impact of Pelvic Floor Training on Sexual Function in Women.
8. Journal of Sexual Medicine.
9.   Latihan Kegel meningkatkan sensitivitas vagina & membantu mencapai orgasme lebih cepat.
10. Perez, A. & Wallace, J. (2021) – Conservative Treatment for Vaginal Laxity.
11. Obstetrics & Gynecology Reviews.
12. ➤ Senam Kegel direkomendasikan sebelum tindakan medis seperti laser atau operasi vaginoplasty.
13. Wang, L. et al. (2020) – Kegel Exercise Effectiveness for Urinary Incontinence.

Update Article : 25 November 2025

Telah direview : dr. danu mahandaru,sp.bp-re